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如何選擇跑步時間

時間:2022-06-01 22:19瀏覽次數:65

很多人想要通過跑步去減肥、鍛鍊身體,但總糾結該在哪個時間點跑步才更好,看完這篇你就能輕鬆選擇啦~

如何選擇跑步時間?

方法/步驟

晨跑更有助於減肥。

我們晚飯一般是晚上六點,晨跑早上六點,中間隔了十二小時,那麼身體的糖原儲備可以說達到了最低值,在晨時,身體爲了保持血糖值,就會被迫大量的分解脂肪,通過肝臟來進行糖異生過程,保持血糖濃度。

對於夜跑,假設十點跑步,距離晚飯僅僅四個小時,身體裏的糖原儲備非常充足,要跑步供能中佔了較大比例,脂肪使用率少,跑完後由於要睡覺,身體又回自動下降新陳代謝,進一步削弱了夜跑的效果。

如何選擇跑步時間?

夜跑運動時間更佳。

一般來說運動量要達到半個小時以上纔會有減肥的效果,晚上六點到八點爲鍛鍊的最佳時間。一週運動三到五次,有氧運動和機械運動相結合。再搭配合理的飲食纔會達到瘦身的效果。

減肥我們要減去脂肪,所以減肥這種事情不是一蹴而就的。需要自己的意志力,堅持纔會有效果

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